Taller de Programación y Confección Entrenamientos de Hipertrofia - Online

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  • Contenido

    1 de julio - Conferencia 1

    Variables de programación para un entrenamiento de hipertrofia

    • Desarrollo de las variables de programación
    • Volumen,  Frecuencia,  Intensidad,  Pausa entre series,  Repeticiones,  Fallo muscular.
    • Bases científicas de cada variable de programación y su relación con el entrenamiento de la fuerza.

    4 de julio - Conferencia 2

    • ¿Qué es la electro miografía?
    • Distintos estudios electromiográficos para cada grupo muscular
    • Desarrollo de elección de ejercicios para el tren superior mediante la electromiografía (Pectorales,  Dorsales, Hombros,  Bíceps y Tríceps)
    • Desarrollo de elección de ejercicio para el tren inferior mediante la electromiografía (Cuádriceps,  Isquios,  Glúteos y Gemelos)
    • Distintas estrategias de trabajo para atletas bikinis en el tren inferior. 
    • Trabajo con pliométricos.

    8 de julio - Conferencia 3

    • Modelos de macro ciclos para el trabajo de hipertrofia
    • Por fases,  Tudor Bompa
    • No líneal u ondulante,  Charles Polliquin
    • Por fases,  Thibaudeau
    • Diversos métodos de entrenamientos habituales,  10 x 10,  Pirámide ascendente y descendente,  truncada,  distintos tipos de súper series,  triseries,  pausa de 10,  correr el rack…y su introducción dentro del macro ciclo.

    11 de julio - Conferencia 4

    Entrega de los alumnos de su trabajo,  que sería una programación de entrenamiento, con ejercicios incluidos y su posterior corrección y debate en una mesa redonda.

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